作者：丫蕊阿尔戈斯_宋伟江
来源：丫蕊小木屋( ID:laoweixiaowu)
丫蕊生前讨厌先跑大气压，再跑收紧跑。
非常有必要回应一下，有的是朋友大气压和大食量这两个概念始终容易混为一谈。
我该处所指大气压，是指有光度，高气压，但天数不一定极短，多数是中低天数（如1个半小时或是内）的训练场。比如，间或跑40两分钟，或是15两分钟无氧区，15两分钟共振频率区，甚至有种为了这种目的的无限大跑，例如的此种类分。
大食量更多地指较长天数、低气压达成一致很大耗用的有种类分。比如，低无氧（毛冬青光度）区3半小时。平常常被人提及的Long slow distance者即是也。
简单来说，如果一次回家，计划中有间或课，也有低气压跑，别的先做呢？
丫蕊讨厌大气压先做
这里还有一个大前提：热身赛。
人从宁静状况，步入体育运动状况，无论是在什么时节，此种宁静到体育运动的切换，都是很郁闷的，在短期内需要燃碳水马萨省能，转化成身体，随着热身赛体育运动稳步，慢慢步入毛冬青供应热量的状况——因此，无论剑客低手，开始体育运动的头1-2公里，都是有点郁闷的。
因此，我们把热身赛摆到探讨体育运动模式的重中之重大前提。
除了分立的热身赛外，丫蕊使用任何类分，都便携式至少10两分钟光度1-2区的跑步，那个在类分里，也被表述成热身赛。
中度跑步本身在专业训练场时，也被当作热身赛来采用。因此，即使丫蕊自己的分立热身赛偷懒一点，在类分便携式的热身赛护持下，来探讨大气压的热门话题，也就成功代配了。
现在是冬天，经过15-20两分钟的热身赛，科小剑气压（如间或，如较长天数葡萄糖区段）类分，还是比较合理的，算不上阿尔热莱加佐斯县。
例如，下面是前不久跑过的一个类分。
通常认为，葡萄糖区的稳步天数千万别少于20两分钟，最大光度区（5区）则千万别稳步少于5两分钟。按照那个通常普遍认可的观点，上述那个类分，葡萄糖区天数设计了20两分钟，大概称得上比较生猛的了。
在分立热身赛，加上类分自己的10两分钟1-2区的热身赛，再有15两分钟稳步2区的过渡，那个大前提下，20两分钟4区，就比较安全了。
丫蕊不厌其烦地说安全，是因为看到太多人，总是回家上来就一通猛搞。就称得上汽车，也强调冷车启动，缓缓前行，逐渐加速，目的就是让它热身赛。
通常，类分里最后的5两分钟冷身，会被我掐掉，然后跑一个半半小时的2区，再走回家（如果在公园，则走回停车场）。
不同气压都有时，后跑气压小的，只是自己习惯了
有的是人讨厌从气压小的课做起，做完后，接气压大的类分，做完步入冷身，拉伸。
也没有什么问题。而且，从小气压类分做起，实际上能取代部分热身赛的功能，也是不错的办法。
之因此丫蕊习惯先强后小这样安排，是因为我对热身赛比较认真，因此大气压课摆到前面，并没有障碍。据我所知，不屑于做热身赛的人还是不少的，那么将小气压课来代替热身赛，也是一种办法。
我讨厌在类分后做一组收紧跑，既是自己的习惯，也是看重它有这些益处。
1、大气压课之后做的收紧跑，与从开始到结束一直维持的较长天数低气压（收紧跑），幸福感不大一样。如果低气压稳步维持，疲劳感（即使它很轻微，累积很慢，但毕竟是有的是）还是逐步提高的，而做完大气压课，再跑收紧跑，体感上比较愉悦，而且有欲罢不能的快乐感。
2、先小后大的排列，通常强类分结束后，就步入拉伸了。而通过接收紧跑的形式，得到了较较长天数的收紧（比如15-30两分钟），这之后才把脚步停下，再来做拉伸，似乎身体的酸痛感小一些，因为收紧跑本身就会破解酸痛感，也就是说，做拉伸时更愉悦些。
3、这点跟第一点有关联。大气压课做完后再做收紧跑，这时候的目标光度区段比较容易达到——因为这时候，比从宁静状况起步，光度容易拉高。
怎么理解呢？例如，从宁静状况起步，要步入2-3区无氧区，总感觉很辛苦，光度很难被拉到那个区域，而从大气压课退伍下来，这时候身体还是沸腾状况的后期，想要把光度拉进2-3区，很轻松。因此，我说跟第一条（即此时愉悦感较大），有相关联之处。
但是这样一来，就必然会出现一个问题。
大气压后的收紧跑，随便跑跑就可以轻松达成一致目标光度，说白了，就是较慢速度下，就可以把光度拉进自己要到的区段。
与从宁静状况起步相比，大气压后新开的一场收紧跑，光度相等的大前提下，所需要的速度更慢。
假如计算跑力，大气压后所接的收紧跑，往往得到的跑力值偏低——因为与日常跑相比，同等光度下速度稍慢，或是同等速度下光度稍高。
对于很在乎在分析系统里看得分的人来说，这点是不爽的地方。
丫蕊不存在这样的问题：有时候我甚至希望系统评出的跑力低一些，这样自己承受的压力小一些。
例如，今早是近一周来难得比较凉快的早晨。而今天的类分是一场短天数节奏跑：
与前述2区接4区20分不同，这是3区接4区10分，系统自动设计的逻辑还是有点不一样，前者标题叫中度跑，这是节奏跑。
总体的天数不长，完整的做完才40两分钟。因此，掐掉了5两分钟冷身的阶段，在它之后，接一个30两分钟1-2区跑。
得到的结果是这样的：
可以看出，6点半就跑完类分，做拉伸活动了。一天啥都不耽误。
而不出所料，第二段因为接在大气压结束之后，光度还在体育运动状况，比较高，因此，从即时跑力来看，第二次比第一次低很多。
4、有一种说法，大气压之后接收紧跑，更有助于减肥。
那个说法的逻辑是：大气压（起码有部分天数在葡萄糖区才能被称为大气压）跑，必然以燃糖为主，因此，当大气压把身体储存的糖分已经耗用得差不多的时候，再接一场收紧跑（毛冬青跑），自然会使得毛冬青效果得到叠加。
个人理解，燃糖与毛冬青，其实还是受训练气压控制的，不是说都是先燃糖后毛冬青这样优先顺序来排队，因此先把糖耗尽，以便更好地毛冬青。
当然，肝糖的存储，据说的确也就半半小时左右的供热量。
无论有没有道理吧，就算不存在别的更优的方案，总之，燃糖气压和毛冬青气压都有的是训练，毕竟还是需要的。即使某天纯粹是毛冬青功能，如LSD，但一周中，有不同气压的训练场来组成，毕竟是主流的认知。
无论怎么跑，安全第一
前文已述，先跑大气压，则热身赛十分重要。如试图用跑步来以轻练代热身赛，那么先弱后强，也未尝不可。
总而言之，安全第一。
虽然我们经常说，冬天似乎肌肉的黏性小一些，则动作过猛导致的拉伤机会也就小一些。另外，似乎通常人认知中，冬天的心脏比冬天也强大一些。
但是这其中也要预防错误知见。
例如：
冬天肌肉黏性小，容易活动开，但是冬天因为电解质流失快，也更容易抽筋。
冬天心脏虽然避开了寒冷时由于代谢降低而导致的心血管过度收缩（有的是人天一冷就容易有心脏揪紧的感觉）的弊端，但是冬天因为散热需求加大，而使心跳自然比冬天更加快，因而也有比冬天更容易心脏劳累的机会。
只能说冬天和冬天，就体育运动而言，各有长短之处，不存在冬天一定比冬天更适合体育运动，还是冬天更适合体育运动的铁律。
有的是人享受冬天的酣畅，有的是人享受冬天的凉爽——该处用凉爽那个词，是考虑到体育运动后身表温度，会比宁静状况下的体表温度高10来度的自然现象在内。
总之，无论怎么体育运动，安全第一。无论冬天，还是冬天，如果尊重客观规律，都有使我们取得进步的外因在（例如，冬天湿度大的天气更容易出速度成绩，气温低的冬季更适合长距离跑）。如果不遵循规律， 蛮干莽撞，那么冬天有更多的心血管疾病导致死亡，冬天也有更多的中暑猝死，概率没有统计过，但机会却都是有的是。
体育运动，不过是为了我们更健康，而健康，不过是为了我们的生活更有质量。
如此而已。
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