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四种人不宜练八段锦八段锦操作法（中老年人四种人不宜练八段锦）

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首先，先了解一个常识：肝藏血，肝能够在运动时分配血液到四肢。肝脏不好的人，多不能干重活。

因此，《八段锦》第七段怒目攒拳增气力，这本身就非常科学。

除了怒目外，动作如何做才能更好地达到增气力的目的呢？

我们先对比几种“八段锦”的练法，从中发现核心点。

这一式，不同练法其实都差不多：马步握拳于腰间，然后冲拳，回拳。整个练法基本一致。区别在于不同练法，拳的方向不同，冲拳手势变化不同。

握拳的姿势有所不同：体育总局拇指在内，四指在外，叫握固；少林八段锦和胡海牙养生八段锦都是采取大拇指握在四指外，如卷饼。

1.先看国家体育总局版：

主要看拳的变化。

握拳拳眼朝上——握于腰间。

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冲拳——向前向上与肩高。拳眼朝上。

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变掌——臂内旋，虎口朝下

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握固——臂外旋，掌外缠绕，握拳拳心向上。

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收拳——屈肘，收拳到腰间，拳眼朝上，拳心朝身体。

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这个练法，冲拳拳心方向没有变化，反而是收拳时，手内旋变掌，又外旋抓握变拳。相当于，这种拳心的变化是在固定位置进行的。

2.再看少林八段锦练法。

少林八段锦冲拳方向多了左右，相当于右拳前冲，左拳前冲，右拳右冲，左拳左冲。其实核心还是拳从腰间向身体外侧出拳。

看一下拳的变化。

握拳——拳心朝上，拳眼朝外。

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冲拳——臂内旋，拳心由上变下，冲拳过程，是螺旋运动，最后也是拳与肩平。

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收拳——臂外旋，拳收回，拳心由下由变回向上，也是螺旋运动。

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由此可见，少林八段锦冲拳和收拳动作都是螺旋运动。从实际效果看，比体育总局版更能增加力量训练。

3.再看胡海牙养生版八段锦。

这个版本练法基本和少林八段锦一致，只是没有左右冲拳动作。另外，增加了两个动作，一个是握拳到腰间时，增加一个卷饼握拳；一是冲拳到肩高时，再暗劲冲拳八次。

综合三种练习方式，我们可以得出结论，增力气主要在三个动作：怒目，冲拳，螺旋运动。

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从实际效果看，少林八段锦和胡海牙养生八段锦效果更好，特别是胡海牙养生版八段锦有四个核心：怒目——卷饼握拳——螺旋旋转冲拳——暗劲再冲拳。

其实，这几个练习方法都还隐藏了另外一个秘密：就是冲拳时，腰部的微微旋转和带动作用，冲拳时，是由腰部带动，效果更好。

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